Trenuj do 35. PZU Maratonu Warszawskiego

PROPOZYCJA 1 (dla osób biegających)

 

Plan 20-tygodniowy


Propozycja jest skierowana do tych, którzy już choć trochę biegają. Ile to jest „trochę”? Jeśli spojrzycie na nasz plan treningowy to zobaczycie, że w pierwszym tygodniu zakładamy treningi o długości 10 kilometrów. Jeśli więc masz na koncie półmaraton - to ten plan jest niewątpliwie dla Ciebie.

 

 

PROPOZYCJA 2 (dla debiutantów)

 

Plan 26-tygodniowy


Tym osobom, które na początek wyznaczyły sobie cel ukończenia dystansu - polecamy trening metodą run-walk-run przygotowany przez Jeffa Galloway'a. Metoda treningowa polegająca na przeplataniu biegu energicznym marszem powoduje mniejsze obciążenie kręgosłupa i stawów, może być także polecana ze względów psychologicznych.