Trenuj do Biegu na Piątkę - plan nr 1

 

Tydzień

Wtorek

Czwartek

Sobota/Niedziela

1

4x(marsz 4’ + 1’ biegu)

4x(marsz 4’ + 1’ biegu)

4x(marsz 5’ + 1’ biegu)
 

2

5x(marsz 4’ + 1’ biegu)

5x(marsz 4’ + 1’ biegu)

5x(marsz 4’ + 1’ biegu)
 

3

4x(marsz 4’ + 2’ biegu)

4x(marsz 4’ + 2’ biegu)

4x(marsz 4’ + 2’ biegu)
 

4

4x(marsz 4’ + 3’ biegu)

4x(marsz 4’ + 3’ biegu)

4x(marsz 4’ + 3’ biegu)
 

5

3x(marsz 3’ + 4’ biegu)

3x(marsz 3’ + 4’ biegu)

3x(marsz 3’ + 4’ biegu)
 

6

4x(marsz 3’ + 5’ biegu)

4x(marsz 3’ + 5’ biegu)

4x(marsz 3’ + 5’ biegu)
 

7

3x(marsz 3’ + 6’ biegu)

3x(marsz 3’ + 7’ biegu)

3x(marsz 3’ + 8’ biegu)
 

8

2x(marsz 2’ + 12’ biegu)

4x(marsz 4’ + 3’ biegu)

Start 5km
 


Objaśnienie:

4x(marsz 4’ + 1’ biegu)

Oznacza:

Najpierw wykonujesz 4 minuty marszu a po nim 1 minutę biegu. Czynność tą powtarzasz czterokrotnie. Łącznie, na treningu, wykonasz 16 minut marszu i 4 minuty biegu. Zarówno marsz i bieg staraj się wykonać w spokojnym tempie. Jeżeli podczas biegu będziesz czuł/czuła się słabo, to zatrzymaj sie na chwilkę, odsapnij i kontynuuj trening.


Treningi opracowali specjaliści serwisu
TreningBiegacza.pl