Plany żywieniowo-treningowe

Rozpoczynasz swoją przygodę z bieganiem? To Twoje pierwsze 5km? A może chcesz przebiec maraton w czasie 3h 40min?  Wybierz dla siebie odpowiedni plan żywieniowo-treningowy stworzony przez ambasadorów Arla Protein!

 

MOJE PIERWSZE 5 KM MARATON W 3H 40MIN

   „Nieważne, który będziesz na mecie. Ważne, że podjąłeś decyzję”.

Julita Kotecka, ambasadorka Arla Protein

 


PLAN ŻYWIENIOWO-TRENINGOWY NA PIERWSZE 5KM
(wydrukuj, złóż i miej zawsze przy sobie)

 

KOBIETA         MĘŻCZYZNA
 

 

 

 

PLAN ŻYWIENIOWO-TRENINGOWY NA MARATON W 3H 40MIN
(wydrukuj, złóż i miej zawsze przy sobie)

KOBIETA            MĘŻCZYZNA
 

 

 



Plany żywieniowo-treningowe zostały przygotowane przez ambasadorów wysokobiałkowych produktów Arla Protein: trenerkę i biegaczkę Julitę Kotecką oraz dietetyka Mateusza Gawełczyka. Dopasowane harmonogramy dedykowane są osobom, które rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem i potrzebują drogowskazów, które ułatwią im osiągnąć swój nowo obrany cel oraz dla tych, którzy przygodę z bieganiem już rozpoczęli i chcą ukończyć maraton w założonym czasie 3h oraz 40 min.

JULITA KOTECKA

Julita Kotecka w wyścigu o sportowe cele startowała z ostatniego miejsca. Dziś trenerka z łatwością i uśmiechem pokonuje długie dystanse, jednak swoje życie zaczynała kilka kroków za wszystkimi. Julita po narodzinach została zakwalifikowana z 1 na 10 punktów w skali Apgar. Nikt nie mógł się spodziewać, że to chorowite dziecko po latach zostanie sportowcem. Już w podstawówce zaczęła jeździć na zawody z różnych dyscyplin – po zwycięstwach w biegach przełajowych na lata zaprzyjaźniła się z długimi dystansami. Dziś po latach konsekwentnych treningów Julita jest inspiracją dla tysięcy młodych ludzi, prowadzi otwarte treningi biegowe i dzieli się z innymi swoją wiedzą, razem z narzeczonym, Pawłem Nerkiem, prowadząc bloga sportowego Fit Bodies.

MATEUSZ GAWEŁCZYK

Mateusz Gawełczyk zjadł zęby na przygotowaniu dietetycznym i treningowym sportowców wyczynowych i amatorów. Absolwent Śląskiego Uniwersytetu Medycznego i Katowickiej Akademii Wychowania Fizycznego w przeszłości sam aktywnie zajmował się sportem, przez lata zdobywając medale mistrzostw Polski w pływaniu. Podając przepis na sportowy sukces, Gawełczyk skupia się na 3 obszarach – właściwym doborze ćwiczeń, konsekwencji i przemyślanej diecie.

Forma zależy od wszystkiego, co jemy, więc warto w swoim jadłospisie przemyśleć również przekąski. Małe posiłki powinny być równie kompletne i przemyślane, ponieważ w jadłospisie osoby na diecie nie ma miejsca na przypadkowe puste kalorie. Kluczem do zdrowej sylwetki jest regularność – nie tylko na sali ćwiczeń, ale także przy stole. Dlatego tak ważny jest plan działania i ogólnotreningowe wsparcie – tłumaczy ekspert.

Posiłek okołotreningowy (niezależnie, czy jesteś akurat w drodze na siłownię, czy właśnie z niej wracasz) powinien być kompletny i przemyślany. Regularne posiłki są sprzymierzeńcem w walce o dobrą formę – jedząc systematycznie przyjmujemy mniej kalorii, jednocześnie utrzymując wysoki poziom energii. Co ważne, posiłkiem jest także przekąska, dlatego kiedy masz na nią ochotę, sięgnij po produkt, który Cię wzmocni. Najlepiej taki, który zawiera odpowiednią ilość budującego i regenerującego białka.

Twój najpyszniejszy sparingpartner

Nowe produkty Arla z linii Protein charakteryzuje mocny skład, oparty na naturalnych składnikach. Pyszne, lekkie produkty Arla Protein o zmniejszonej zawartości tłuszczu i dodanego cukru, nie zawierają laktozy. Dostępne są w 3 różnych wariantach – serka wysokobiałkowego, mlecznego shake’a i jogurtu. Każdy z nich występuje w 2 smakach: serek wysokobiałkowy – naturalny i marakuja z papają, mleczne koktajle – tropikalnym i malinowo-truskawkowym, zaś jogurty w smakach mango i truskawka.

W białku siła

Każda porcja Arla Protein to 20 g białka w porcji produktu. Przekąski o obniżonej zawartości cukru rafinowanego i tłuszczu to produkt idealny dla osób, które biorą życie garściami – aktywnych fizycznie i dbających o sylwetkę. W owocowych wersjach smakowych głównym źródłem cukru jest naturalny koncentrat, sok owocowy lub stewia – naturalny smak owoców nie jest wzmacniany chemicznymi dodatkami. Arla Protein to świetny i naturalny sposób na szybkie odżywienie organizmu przed i po wysiłku fizycznym.

Zawsze po drodze

Produkty Arla Protein zaprojektowano tak, byś mógł zawsze mieć je pod ręką. Dzięki opakowaniom On-the GO, możesz zabrać ze sobą na siłownię lub trzymać w biurowej lodówce. Mleczne shake’i znajdują się w poręcznych buteleczkach, które pozwalają na spożycie produktu w dowolnym miejscu poza domem, do twarożków dołączono wygodne, jednorazowe łyżeczki.

DO MARATONU CORAZ BLIŻEJ! DO ZOBACZENIA! #ALWAYSSTRONG